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        醫用臭氧治療儀_三氧治療儀_內熱式針灸治療儀_內熱針治療儀-前沿醫療

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        雙腿決定壽命,千萬別讓壽命減在腿上!練腿,從60歲開始都不晚~

        2020-12-03 14:11:52 醫用臭氧治療儀_三氧治療儀_內熱式針灸治療儀_內熱針治療儀-前沿醫療 閱讀

        雙腿決定壽命,千萬別讓壽命減在腿上!練腿,從60歲開始都不晚~

        人老后,不怕頭發變白、皮膚松弛,怕的就是腿腳不靈便。

        在美國《預防》雜志總結的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。

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        兩周不動,腿力倒退40年

        丹麥哥本哈根大學一項研究發現,無論年輕人還是老人,只要兩個星期不動,腿部肌肉力量就會削弱三分之一,相當于衰老4050年。

        腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再進行康復鍛煉,也需要很長時間才能恢復。

        因此,經常運動至關重要。

        全身壓力都在腿

        1、雙腿就像人體的承重墻

        一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

        北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授:“堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’,承受人體最主要的重量。”

        人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成。

        要知道,人年輕時,大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的!

        2、雙腿是身體的交通樞紐

        人的兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環組織。

        只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

        3、衰老從腿開始

        人老后,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那么默契。

        并且,骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,因此,老人更容易出現腿部骨折。

        老人骨折容易誘發一系列疾病,特別是腦血栓等致命疾病。

        要知道:有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡!!

        養腿,從60歲開始都不晚

        雖然人到中年后,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。

        美國國家癌癥研究所一項研究顯示,即便步入晚年才開始運動,也同樣有益!

        今天,教給大家一套從上到下的養腿保健操,喚醒你的雙腿!

        1、髖部

        每天堅持背部靠墻站立,腳慢慢往前走,然后再退回,保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼墻壁。

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        2、膝蓋

        坐直,腿部懸空,大腿保持不動,抬小腿,抬平后,再放下。重復幾組,以感到疲勞為宜。

        還可以根據自身情況,在小腿處綁上1-2斤的沙袋,強化訓練。

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        3、腿

        彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反復拍打數遍,再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。

        4、腳踝

        經常做踮腳動作,并在腳后跟抬起后繃緊雙腿,每次保持5—10秒。

        5、腳趾

        兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20—30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。

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        美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為,每周至少需3天進行有計劃的鍛煉,所以,這套健腿操大家一定要堅持練下來呀~

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